MARTWY CIĄG

martwy ciąg na prostych nogach

"przysiady,wykroki" nooo przy tych ćwiczeniach dwugłowy dostaje kopa nieźle "Sprzętu", masz na myśli co? Jak masz sztange i obciążenie to martwy ciąg na prostych nogach. Ostatnio ktoś mi polecił żeby doczepić sobie ciężar do kostki i zginać noge(zawsze coś ) Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2006-06-27 22:00:11

Martwy ciąg - odradzam przy takim kręgosłupie. Co to znaczy że nie widzisz nic złego (złych efektów)? Przeciez to nie jest efekt ekspresowy tylko długotrwały, a przy problemach z kręgosłupem lepiej unikać ćwiczeń osiowo obciążających, szczególnie wtedy kiedy można je zastąpić innymi. W tym przypadku wznosy tułowia z opadu są bardzo dobrym [...]

gdy robi się martwy ciąg, to sztange trzyma się podchwytem/nachwtem/czy jedna ręka podchwyt, druga nachwyt? 2 metodę stosuję, a na filmikach to widziałem jak zawodnicy trzymali nachwytem lub podchwytem i nachwytem. ma to jakieś znaczenie ?

siema mam pytanie plecy ćwicze 2 razy w tygodniu razem z tricem i barami. Mój trening na tą partie to: -martwy ciąg 4x10 -wiosłowanie 4x10 -i nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale opieram ręke o lawke a drugą podciagam ciężarek do góry to coś podobnego do wiosłowania ale jedną ręką :D -podciaganie na drążku szerokim podchwytem 3x10 Plecy [...]

Witaj! Plecy, tak jak każdą inną partię, nalezy ćwiczyć tylko raz w tygodniu! Piszesz, że plecy ćwiczysz dopiero od miesiąca- czyli przedtem zaniedbywałeś je? Proponuję taki trening: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -martwy ciąg 4x10 Napisz coś więcej o sobie, jak dotychczas [...]

Nie widze nic zlego, tzn. ze nie odczuwalem zadnych bólów w okolcach dolnej czesci plecow. Myslalem nad wznosami tulowia z opadu, ale nie mam warunkow do tego typu cwiczen, wiec martwy ciąg byl jedynym rozwiązaniem jakie widzialem, ktore pozwalalo mi wzmocnic dolną czesc grzbietu. Pozdrawiam!

dzi: ale regenerowac trzeba tez miesnie, po 6 tyg. ciaglego ich uszkadzania nalezy im sie odpoczynek wodyn: przysiad, martwy ciag, a szczegolnie wyciskanie na ławce

Heheh właśnie kończe sniadanko, a na termometrze juz 22, to paranoja No i 4 dni do zawodów, już widze przed oczami Martwy Ciąg i mysle i jestem w stanie/ musze zrobić Ostatnio słyszałem że Radzikowski może będzie startował, Zocholl ma napewno No ale cóz ja nie dziwka zeby dawac dupy chocby Kwasniewski startował Pozdrawiam.

Witam. Trochę czasu minęło od kiedy poznaniak zadał swoje pierwsze pytanie w tym poście, ale pozwolę sobię dołączyć moje skromne zdanie. Skoro dopiero od niedawna trenujesz BJJ, to nie polecam siłowni teraz. Przy odpowiednim treningu mięśnie potrzebne do konkretnych technik "same" się wypracują. Po uzyskaniu odpowiedniego stażu powinno [...]

To teraz może troche wiecej o zawodach, rozpoczely sie po 15. Eliminacji jak już mówiłem nie było poprostu wiekszosc podchodziła i robiła sobie rogrzewkowy martwy ciąg do 210 kg. -->1 konkurencją były walizki 120kg 40m na czas: Miałem około 25 sekund, po jakiś 36 m wypadły mi z rąk przez te ***ane uchwyty. Tomek Zocholl nie pamietam ile mial [...]

ja proponuje: poniedziałek: klata + tric Klata: na plaskiej 12-10-8-8 hantelkami na poziomej laweczce 12-10-8-8 rozpietki(moga byc na maszynie) 3 razy 10 Sroda: plecy + bic + przedramiona plecy: wiosłowanie 12-10-8-8 martwy ciag 3 razy 10 i na wyciagu podciaganie podchwytem do klatki piersiowej 3x15 bic: na stojaca ze sztanga uginanie ramion [...]

skąd ten pomysł? możesz wolnymi ciężarami ale nie musisz (nie mozesz - trafniejsze okreslenie) od razu szaleć z ciężarem, robic takih wiczen jak martwy ciąg czy wyciskanie zza karu

bieganie po 5 km i rozciąganie :) pływanie samymi nogami jakieś 200 do 300 metrów z różnym stopniem nasilenia martwy ciąg z 2 kg obciążeniem na hantelce :P nie za często chodzisz na siłownię?

A czy jak bede chodziła codziennie po 45-60 min z obciazeniami na nogach to zrobia sie wieksze + np. basen 3 razy w tygodniu ??? ( nie wiem co to jest ten martwy ciag... ale nie wydaje mi sie zeby to było cos przyjemnego a szybkli marsz + basen to całkiem miły sposób speedzania czasu:)) A jednoczesnie jak dodam do tego pas neoprenowy to spali sie [...]

A czy jak bede chodziła codziennie po 45-60 min z obciazeniami na nogach to zrobia sie wieksze + np. basen 3 razy w tygodniu ??? ( nie wiem co to jest ten martwy ciag... ale nie wydaje mi sie zeby to było cos przyjemnego a szybkli marsz + basen to całkiem miły sposób speedzania czasu:)) A jednoczesnie jak dodam do tego pas neoprenowy to spali sie [...]

Witam! Mam pytanie, czy przed przyjęciem na taki kurs przechodzi się jakieś testy sprawnościowe, albo coś w tym stylu? Na stronie http://www.pzkfits.pl/szkolenie.php jest też info o kursie, i tam kandydaci na instruktorów przechodzą sprawdzian wstępny ("ocena poziomu siły w ćwiczeniach testowych - wyciskanie leżąc, przysiad, martwy ciąg, [...]

1.klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi na laweczce plasko(progresja) 6-4-4-2-2 2.wyciskanie sztangielek skos(progreja)10/10/8 3.rozpietki plasko 10/8/6/6 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 2.modlitewnik sztangielka 12/10/8 3.Młotki 12/10/8 2.barki+triceps 1.wyciskanie sztangielek (kat 90stopni)8/6/4/4 2.unoszenie hantli w bok [...]

Ja martwy ciąg...

PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]